جزوه مهارت های زندگی
دانشگاه فردوسی مشهد دانشگاه پیام نور آرنولد لازاروس امد کلیفورد لازاروس علمی کاربردی شهرام محمدخانی دانشگاه آزاد تألیف آقای سیدمهدی خطیب کارشناسی ارشد آزمون
() ، ”” “” ، ”” ”” ”” 
؟
؟ () ؟ ”” ، (). : () ، () او تا مهارت های زندگی آخر کالج این بود که به یک روانپزشک تبدیل شود و در بخشهای پشتی یک بیمارستان روانی دولتی کار کند اما در دقیقه آخر ، او متوجه شد که جزوه مهارت های زندگی پزشکی کمی برای اختلالات روانی وجود دارد که جواب میدهند. او متوجه شد که باید هم دانشمند شود و هم پزشک و در سال ۱۹۷۱ در دانشگاه لویولا شیکاگو مدرک دکترای روانشناسی تجربی شخصیت دریافت کرد. یک دوره آموزشی یک ساله در کلینیک پیشگیری از خودکشی و بحران در بوفالو نیویورک برگزار شد. او به آموزشهای فوقدکترا در دانشگاه ایالتی نیویورک (SUNY) در استونی بروک ادامه داد و با جرالد دیویسون و ماروین گولدفرید در زمینه رفتار درمانی بالینی همکاری کرد. در واقع ، تا به امروز ، لینهان ترجیح میدهد که DBT به عنوان یک رفتار درمانی گسترده طبقهبندی شود.
لینهان میخواست رفتار درمانی را با مراجعه کنندگان دشوار به کار گیرد اما متوجه شد که چنین درمانجویانی همیشه مایل یا قادر به همکاری نیستند. بسیاری از درمانجویان تلاشهایی را برای تغییر رفتار خود به عنوان بیاعتباری تجربه کردند ، که دلالت بر این دارد که چیزی در مورد آنها اشتباه است که آنها باید از شر آن خلاص شوند. پاسخهای معمول این بود که با درمانگر بحث کنند یا کنار گذاشته شوند. لینهان ، در مواجهه با چنین چالشهایی ، رواندرمانی ای را ایجاد کرد که دیالکتیک بین تز رفتار درمانی (نیاز بیمار به تغییر رفتار)و آنتی تز (نیاز درمانگر به پذیرفتن من برای کسی که هستم)را ایجاد میکرد. در پایان ، درمانجویان به یک ترکیب دست مییابند (تغییر و پذیرش متعادل). بخش اعظم این بحث مستقیما از سالها تجربه او به عنوان یک دانشجوی زن و به عنوان یک دانشمند – متخصص در دانشگاه واشنگتن یاد گرفته شد.
بخش اعظم ماموریت DBT و مهارت های زندگی برای کمک به بیچارهترین مردم دنیا ، از تجربیات شخصی خودش ساخته شدهبود. در سال ۲۰۱۱ ، لینهان یک سخنرانی عمومی در موسسه زندگی در کانکتیکات ایراد کرد که در آن او سفر خود را از طریق جهنم بیماری روانی و بازگشت ، که زمانی آغاز شد که او به عنوان یک بیمار به موسسه زندگی در سن ۱۷ سالگی برای درمان اقامت طولانیمدت پذیرفته شد. او پس از زخمی شدن خود و آنچه که اکنون احتمالا به عنوان BPDتشخیص داده میشود ، پذیرفته شد. سالهای درمان منجر به تلاشهای بعدی او برای بازگشت به جهنم شد تا دیگران را از بدبختی نجات دهد.
تئوری DBT آسیبشناسی روانی
دانلود رایگان خلاصه کتاب مهارت های زندگی pdf
برخلاف ACT () (””) ، (). ”” یاد میگیرند که محیط داخلی و خارجی خود را بدون قضاوت مشاهده کنند تا بیشتر آگاه باشند و درک کنند که در هر موقعیتی چه اتفاقی میافتد. بدون اظهارات قضاوت ، آنها آنچه را که مشاهده میکنند توصیف میکنند تا به جزوه مهارت های زندگی کمک کنند تا از آنچه مشاهده میشود آگاه باشند. آنها میتوانند یاد بگیرند که با تمرکز کامل بر آنچه انجام میدهند و تجربه میکنند ، مشارکت کنند. آنها با عدم قضاوت در مورد رویدادهای داخلی و خارجی به عنوان خوب یا بد ، منصفانه یا ناعادلانه ، بهتر میتوانند رویدادهایی را بپذیرند که از لحاظ تاریخی از نظر احساسی یا بین فردی اخلالگر هستند.
انتخاب
مانند دیگر درمانهای موج سوم ، DBT انتخابهای مهارت های زندگی را فراهم میکند که فراتر از تغییر رفتارهای ناراحتکننده میروند. این درمانها به بیماران یاد میدهد که مراقب باشند و رویدادهای ناراحتکننده را بپذیرند. اولین حقیقت اصیل مذهب بودا این است که زندگی در حال رنج بردن است و شامل درد ، تنهایی ، ناامیدی ، بیماری و در نهایت مرگ است. این واقعیت انکارناپذیر ، مفید و درمانی میشود زیرا بودیسم توضیح میدهد که چگونه درد میتواند با انتخاب برای پذیرش آن جبران شود. تلاش برای اجتناب از تمام درد و رنج ، معمولا تنها منبع رنج و درد است. همان طور که بوداییها توصیه میکنند ، مشکلات خود را به نشستن در کنار خود دعوت کنید. به جای تلاش برای تغییر چیزی که در مورد خودمان ، دیگران ، یا دنیا دوست نداریم ، میتوانیم انتخاب کنیم که پذیرش بیشتری داشته باشیم. ما میتوانیم به جای تامل در مورد اشتباهات گذشته مان و اشغال کردن خودمان با اضطرابهای آینده ، در حال حاضر را درک کنیم و در آن ساکن شویم.
شرطیسازی تقابلی
DBT شامل آموزش در طیف گستردهای از مهارتها است که میتواند آسیبپذیریها را به اختلال در تنظیم هیجانی و اختلال در روابط بین فردی کاهش دهد. این رویکرد بر این فرض استوار است که حتی زمانی که اجزای واکنشپذیری فیزیولوژیکی و روانشناختی به جزوه مهارت های زندگی تمایلات ژنتیکی تغییر ناپذیر و تجربیات اولیه رشد هستند ، ممکن است هنوز هم تحت کنترل فرد باشند. برای مثال ، براساس شواهد تجربی ، هدف مهارتهای اجرایی DBT:
• بیماری جسمی: اگر شما بیمار هستید ، درمان مناسبی داشته باشید.
• خوردن: رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید
• از مصرف داروهای تغییر حالت دهنده که تجویز نمیشوند اجتناب کنید
• خواب: کافی است اما نه خیلی زیاد
• ورزش: مقدار موثر ورزش تصویر بدن را بهبود میبخشد و پریشانی را کاهش میدهد.
DBT مجموعه مهارتها را برای دیگر تغییرات عمده رفتاری مرتبط با تنظیم هیجانی (یا تحمل پریشانی) آموزش میدهد: چگونه شدت ، مدت و فراوانی احساسات منفی شدید مانند خشم ، اضطراب و افسردگی را بهتر تنظیم کنیم. به طور مشابه ، مهارتهای DBT برای مهارت های زندگی بین فردی وجود دارد ، از جمله آموزش ابراز وجود و آموزش ارتباطات.
احتمالا منحصر به فرد ترین مجموعه مهارتهایی که در DBT آموزش داده میشوند ، مورد پذیرش اساسی قرار میگیرند. این مهارتها به تمرین قابلتوجهی نیاز دارند چون آنها برخلاف میل انسان برای کنترل دنیای فیزیکی عمل میکنند و بسیاری از ما در جهانبینی خود سرنوشتی جای گرفتهاند. رسیدن به یک : ؛ ؛ : :
فهرست مطالب