جزوه رنگی و تایپ شده بهداشت پرتوها و حفاظت
بهداشت عمومی:
ورزش : ورزش سبک در دوران بارداری مفید است . پیاده روی در هوای آزاد موجب تقویت عضلات گشته : : -/ / : : : : : : : ( ) : : (-)(-) :
:
: : () – – – – : – – () :
: – – – – : : – –
:
: – – : : – ()
: – – – – () :
: : : –– – : – : : : -: / / / / / / / /
:
() ( ):
: : – – – – – – – : : () – – : : – – – – – : : : – – / /
:
: ً -؟
اکسید کربن بین خون و سلول ها دچار اختلال می شود. جزوه بهداشت پرتوها و حفاظت اساسی ترین ماده اولیه برای ساختن گلبول های قرمزی خون است. البته علاوه برآهن ، مواد مغذی دیگر هم مثل اسید فولیک، ویتامین های B6- B12- c و پروتئین برای خون سازی لازم است که باید از طریق رژیم غذایی روزانه تأمین شود.
کمبود آهن زمانی اتفاق می افتد که: در عفونت های انگلی/ فرد آهن کافی از غذای خود دریافت نکند./ نیاز به آهن افزایش یابد مثل بارداری/ در دوران عادت ماهیانه و زایمان
زنان در معرض خطر کم خونی و تغذیه ای هستند زیرا:
زنان به علت عادت ماهیانه خون از دست می دهند به خصوص اگر خونریزی شدید باشد . در دوران بارداری باید با ذخایر آهن کافی رشد جنین را تامین نمود؛ حتی اگر ذخایر آهن مادر کم باشد آهن به جنین منتقل می شود. بارداریها با فاصله ی کم، بخصوص موجب کم خونی می شوند زیرا قبل از اینکه مادر فرصت داشته باشد که ذخایر آهن بدن خود را که در حاملگی قبلی از دست داده تکمیل کند، آهن بدن او به جنین جدید که به همراه دارد منتقل می شود.بسیار حائز اهمیت است که ذخایر بدن دختران قبل از شروع بارداری تکمیل شود.
دانلود رایگان خلاصه کتاب بهداشت پرتوها
عوارض ناشی از کم خونی فقر آهن:
کم خونی بر چگونگی عملکرد افراد تأثیر می گذارد: کارآیی جزوه سی تی اسکن افراد را کاهش ، احساس خستگی را افزایش ، یاد گیری را کاهش و خطر مرگ و میر مادران و نوزادان را افزایش می دهد.
علائم و نشانه های کم خونی : رنگ پریدگی زبان و داخل لبها/ سرگیجه و سردرد/ خستگی زودرس/ تنگی نفس/ بی اشتهایی و یاحالت تهوع/ طپش قلب/ خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها/ در کم خونی شدید ورم پاها و یا گود شدن روی ناخن ( ناخن قاشقی)
پیشگیری از کم خونی:
– بیشتر از غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات، سبزیجات سبز تیره مثل اسفناج و جعفری استفاده شود. سبزیجات سبز بیشتر مصرف شود چون حاوی اسید فولیک و ویتامین ث می باشد.
– اجتناب از مصرف غذاهایی که جذب آهن را کاهش می دهند؛ مثل چای ، قهوه و ………….
– برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست
– تصحیح عادت غلط غذایی ( مصرف مواد غیرخوراکی مانند یخ، خاک) که خود از علائم کم خونی است.
– استفاده از نان هایی که از خمیر ور آمده جزوه بهداشت پرتوها و حفاظت شده اند؛ مثل نان ساندویج و ………….
– استفاده از خشکبار مثل توت خشک، انجیر، برگه آلو یا کشمش
– استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده
– شستشو و ضد عفونی کردن سبزیها
– شستشوی کامل دستها با آب و صابون قبل از تهیه و مصرف غذا و پس از هر بار اجابت مزاج.
– مصرف قرص آهن یکبار در هفته به مدت 4 ماه در طول سال در نوجوانان. مصرف قرص آهن در زمان بارداری و در کودکان همزمان با شروع غذای تکمیلی.
عوامل مؤثر برجذب آهن:
– 1 فاکتورهایی که جذب آهن را افزایش می دهند؛ شامل اسید اسکوربیک یا ویتامین ث (در آلو ،خربزه، ریواس، گلابی،آب پرتغال،لیمو شیرین، لیمو ترش، سیب وآناناس)؛ اسید تارتاریک (هویچ،سیب زمینی ، چغندر، کدو تنبل، گوجه فرنگی، کلم پیچ و شلغم)؛ انواع گوشتها ، غذاهایی با PH پایین؛ چون حاوی اسید لاکتیک می باشد.
– 2 فاکتورهایی که جذب آهن را کاهش می دهند؛ مثل: شیر و لبنیات ، غلات و حبوبات .چون حاوی اسید :
: -:؛؛؛؛:::-